腰の牽引は効く？

2022年11月1日

機械での腰の牽引

患者さんで病院や整骨院で腰の牽引をしてるけど効果があるの？とよく聞かれます。
腰痛の時に牽引をすると効果があります。しかし、機械で強く牽引をすると痛みが強くなることもあります。なので機械で腰を牽引する場合は引っ張る力を調整することが大切です。

体を伸ばすことが大事

腰痛を治すうえで大切なのは、体の前の筋肉を伸ばすことが大切です。体の前の筋肉が縮み硬くなると、猫背や体が丸くなり呼吸がしにくくなります。そうすると体が酸素不足になり腰の痛みが出やすくなります。

ぶら下がりが一番効果的

機械での牽引よりも鉄棒などに【ぶら下がる】ことが腰を牽引するためには効果的です。
ぶら下がると重力により自然と下に牽引されます。それにより腰椎や体の前の筋肉が伸ばされることで呼吸がしやすくなります。腰痛の軽減・予防のためにぶら下がりでの牽引は効果があり、機械での牽引よりも安全です。
「でも鉄棒やぶら下がり健康器具などないからできない！」という場合は自宅の壁などを持ってぶら下がるとできます。その場合、足が地面についた状態で大丈夫です。
詳しいやり方はまた次回に紹介させて頂きます。